Высокое артериальное давление, высокий холестерин: избегайте этих трёх вещей каждое утро
Для людей с высоким артериальным давлением или высоким уровнем холестерина утро является одной из самых важных частей дня. Причина в том, что когда мы просыпаемся, организм проходит через естественный «утренний скачок», когда артериальное давление и частота сердечных сокращений повышаются, чтобы подготовить нас к дню. Несколько исследований показали, что это утреннее повышение связано с более высоким риском сердечных приступов и инсультов, поэтому здоровые утренние привычки так важны для здоровья сердца.
Первые решения, которые вы принимаете, например, что вы пьёте, что едите и как быстро погружаетесь в стресс, могут со временем повлиять на ваши артерии и уровень холестерина. Простые ошибки, такие как отказ от воды, употребление слишком большого количества кофеина натощак, приём солёной пищи или начало дня в спешке, могут незаметно увеличить нагрузку на сердце.
Хорошая новость заключается в том, что даже небольшие изменения в вашем утреннем распорядке могут помочь снизить эти риски. Кроме того, есть определённые вещи, которых следует избегать.
Итак, ниже приведены три утренние привычки, которых следует избегать, если вы страдаете от высокого артериального давления или высокого уровня холестерина.
1. Употребление крепкого кофе или курение сразу после пробуждения
Крепкий кофе, особенно с высоким содержанием кофеина, может ускорять сердцебиение и временно повышать артериальное давление. Исследования показали, что кофеин способен вызывать мгновенное повышение как систолического, так и диастолического артериального давления, причём люди с риском гипертонии более чувствительны к этим эффектам. Кофеин также может незначительно сгущать кровь, вызывая лёгкое обезвоживание и кратковременно уменьшая приток крови к сердцу.
Сигареты ещё более опасны. Никотин вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к внезапным скачкам артериального давления. Исследования подтверждают, что вызванная никотином вазоконстрикция (сужение сосудов) уменьшает коронарный кровоток и способствует повреждению сосудов, значительно повышая риск инсульта и сердечного приступа.
2. Употребление жареной, жирной пищи на завтрак
Жирная или жареная во фритюре пища, такая как хрустящий хлеб, сладкие рисовые лакомства и жирная лапша, может вызвать немедленное повышение уровня жиров в крови после еды. Продукты с высоким содержанием насыщенных или трансжиров особенно вредны, поскольку они повышают уровень ЛПНП, «плохого» холестерина, и способствуют затвердеванию артерий. Исследования показывают, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП, в то время как трансжиры не только повышают ЛПНП, но и снижают уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.
3. Начало утра с интенсивных физических нагрузок или стресса
Когда организм переходит от ночного отдыха к утренней активности, артериальное давление немного повышается. Поэтому, если вы начинаете свой день с тяжёлых физических упражнений, интенсивных подъёмов тяжестей или эмоционального стресса, такого как споры или беспокойство, вы создаёте дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, что может увеличить риск инсульта. Несколько исследований показали, что чрезмерный утренний скачок артериального давления связан с более высоким риском инсульта у людей с гипертонией, даже если их общее дневное давление находится под контролем.
Поэтому, вместо того чтобы придерживаться этих вредных привычек, обратитесь к утренним ритуалам, которые помогут вашему организму оставаться здоровым, а кровеносным сосудам — чистыми. К ним относятся питьё тёплой воды, завтрак с продуктами, богатыми антиоксидантами, включая зелёные овощи, свежие фрукты, зелёный чай, грецкие орехи и семена льна, а также практика глубокого дыхания, растяжки или медленной ходьбы.
